Полезные материалы психолога Виктории Нагорной

Как заснуть за 2 минуты? (секрет американских военных)

Хотите простой алгоритм, как перестать ночью ворочаться в кровати из-за своих переживаний, воспоминаний, размышлений и научиться засыпать за 2 минуты? Держите!

Про этот метод я узнала несколько лет назад и подумала: "Что за бред? Как-то слишком легко". Но решила попробовать.

В первую же ночь я "вырубилась" еще на середине техники, то есть где-то через минуту. Попробовала снова, потом снова и снова. Каждый раз работало отменно. Еще бы! Ведь метод изобрели специально для американских военных летчиков, когда заметили, что они из-за недосыпа и стресса совершают ошибки и погибают.

В общем, это самое крутое, что только можно использовать.

Итак, метод:

■ 1. Займите удобную позу

■ 2. Расслабьте лицо
Может показаться, что оно и так расслаблено. Но это не так. Концентрируйтесь на каждой части лица и расслабляйте по очереди: лоб, нос, глаза, уши и т.д.

■ 3. Расслабьте и опустите плечи
Тут тоже можно подумать, что если вы лежите, то плечи и так в норме. Но когда вы начнете расслабляться, то почувствуете, насколько они зажаты.

■ 4. Расслабьте все свое тело, мысленно двигаясь сверху вниз
Не спешите. Уделите внимание шее, рукам, груди, животу, ногам, пальцам и т.д. Почувствуйте, как каждая мышца расслабляется.

■ 5. Очистите свой ум на 10 секунд
Это самый сложный, но самый важный этап. Необходимо полностью избавиться от мыслей, в которых вы совершаете какие-то движения (куда-то идете, с кем-то разговариваете и т.д.). Так вы исключите микросокращения мышц, которые от подобных мыслей происходят автоматически.
Вы можете представить, как лежите на песке возле моря или на матрасе, который плывет по волнам. Если с визуализацией плохо, то просто повторяйте мысленно фразу: "Не думай, не думай, не думай".
Задержите это состояние без двигательных мыслей хотя бы на 10 секунд.

Вот и все! Сладких вам снов.

P.S. Лично я в этой технике еще ни разу не доходила до последнего пункта. Меня "уносило" сильно раньше.
______
Чтобы записаться ко мне на консультацию или задать вопрос по вашей конкретной ситуации, вы можете мне написать:

ВКонтакте https://vk.com/victorianagornaia
WhatsApp https://wa.me/79649094771
Телеграм https://t.me/victorianagornaia
Made on
Tilda